Vitamin D

Vitamin D ist genau genommen ein Pro-Hormon, kein klassisches Vitamin. Es wird in der Haut unter UV-B-Einstrahlung aus Cholesterin synthetisiert und dann in Leber und Niere zur aktiven Form umgewandelt. Über einen eigenen Rezeptor (VDR) wirkt Vitamin D in fast allen Geweben und beeinflusst Knochengesundheit, Immunfunktion, Stoffwechsel und Stimmung.

Der Optimum-Bereich liegt bei 30 bis 60 ng/mL (75 bis 150 nmol/L). Werte unter 20 ng/mL gelten als Mangel, 20 bis 30 als suboptimal. Werte über 80 ng/mL bringen in den meisten Studien keinen Zusatznutzen, sehr hohe Werte über 100 ng/mL können belastend sein und sollten ärztlich abgeklärt werden.

Ein Vitamin D-Mangel (unter 20 ng/mL) ist in Mitteleuropa weit verbreitet. Mehr als die Hälfte aller Erwachsenen erreicht im Winter nicht den Optimum-Bereich. Ein Mangel kann symptomarm verlaufen, ist aber langfristig mit Knochengesundheit, Immunfunktion, kardiovaskulärem Risiko und Stoffwechsel-Lage assoziiert.

In den Sommermonaten reichen oft 15 bis 30 Minuten Sonne auf Gesicht und Armen, im Winter reicht die UV-B-Strahlung in unseren Breiten meist nicht aus. Dann ist Supplementation der einfachste Weg, übliche Empfehlungen liegen bei 1.000 bis 2.000 IE täglich, höhere Dosen sollten ärztlich abgeklärt werden. Auch Magnesium-Versorgung ist wichtig, weil Vitamin D nur mit Magnesium aktiviert wird.

Im Bluttest wird die 25-OH-Form (Calcidiol) gemessen, der zuverlässigste Marker für den Versorgungs-Status. Die aktive Form 1,25-Dihydroxy-Vitamin-D wird seltener bestimmt, weil sie auch bei Mangel oft normal ist und damit weniger aussagekräftig. Wenn jemand „Vitamin D-Wert" sagt, meint er fast immer 25-OH.

Ja. Werte über 100 ng/mL gelten als zu hoch und können bei sehr hoher Dauer-Supplementation (deutlich über 4.000 IE täglich) entstehen. Sehr hohe Werte können zu erhöhten Calcium-Werten und damit zu Belastungen für Nieren und Gefäße führen. Bei Werten über 80 ng/mL sollte die Supplementation reduziert oder ärztlich abgeklärt werden.

Vitamin D zeigt einen ausgeprägten saisonalen Verlauf. Im Sommer höher, im Winter deutlich niedriger. Damoi misst Vitamin D quartalsweise im Subscription-Panel, sodass du die saisonalen Schwankungen siehst und die Supplementation entsprechend anpassen kannst.

Du nimmst zuhause mit dem Tasso-Tester wenige Tropfen Kapillarblut ab und schickst die Probe ans EU-akkreditierte Damoi-Labor. Innerhalb von 36 bis 48 Stunden siehst du deinen Wert in der Damoi-App. Im Subscription-Panel ist Vitamin D quartalsweise gemeinsam mit Magnesium und weiteren Markern enthalten.