HORMONE

Zink

Cofaktor in über 300 Enzymen, essentiell für Immunabwehr, Testosteronsynthese und Wundheilung. Zink hat keinen Speicher im Körper, du bist auf konstante Zufuhr angewiesen.

Zink
70–120µg/dL Referenzbereich
300+Enzyme benötigen Zink als Cofaktor
0Zinkspeicher im Körper, tägliche Zufuhr nötig
Was ist Zink?

Das Spurenelement, das überall mitmischt und nirgends gespeichert wird

Zink ist Cofaktor in über 300 Enzymen und an mehr als 1.000 Transkriptionsfaktoren beteiligt. Es spielt zentrale Rollen in der Immunabwehr (T-Zell-Reifung, NK-Zell-Aktivität), Proteinsynthese, DNA-Reparatur und Zellteilung. Außerdem ist Zink essentiell für die Testosteronsynthese und die Funktion des Geruchs- und Geschmackssinns.

Der Körper hat keinen dedizierten Zinkspeicher. Etwa 60 % des Gesamtzinks stecken in der Skelettmuskulatur, 30 % in den Knochen, beides schlecht mobilisierbar. Das Serum-Zink (weniger als 0.1 % des Gesamtbestands) reagiert deshalb empfindlich auf Zufuhrschwankungen. Problem: Serum-Zink fällt auch bei akuten Infektionen und Entzündungen ab, weil die Leber Zink in die Akutphasereaktion umverteilt. Ein niedriger Wert bedeutet also nicht automatisch Mangel, Kontext ist entscheidend.

Das Spurenelement, das überall mitmischt und nirgends gespeichert wird
Warum misst Damoi Zink?

Testosteron, Immunfunktion, Regeneration — ohne Zink läuft nichts davon optimal

Zink ist direkt an der Testosteronsynthese in den Leydig-Zellen beteiligt. Studien zeigen: Schon moderater Zinkmangel über 20 Wochen kann Testosteron bei jungen Männern um bis zu 50 % senken. Umgekehrt verbessert Zinksupplementierung bei nachgewiesenem Mangel den Testosteronspiegel messbar. Für Personen, die ihren Hormonstatus optimieren wollen, ist Zinkstatus deshalb Pflichtinformation.

Dazu kommt die Immunkomponente: Zink steuert sowohl die angeborene als auch die adaptive Immunantwort. Sportler mit hohem Trainingsvolumen verlieren Zink über den Schweiß und haben ein erhöhtes Mangelrisiko. Damois P4-Panel misst Zink zusammen mit Testosteron, SHBG und Ferritin, damit du siehst, ob ein suboptimaler Hormonstatus an der Zinkversorgung hängen könnte.

Prasad (Molecular Medicine, 2008) · Kilic et al. (Neuro Endocrinology Letters, 2006) · Wessells & Brown (PLOS ONE, 2012) · Haase & Rink (Annual Review of Nutrition, 2009)

Testosteron, Immunfunktion, Regeneration — ohne Zink läuft nichts davon optimal
Werte einordnen

Was deinen Progesteronspiegel beeinflusst

SenktZinkreiche LebensmittelAustern, Rindfleisch, Kürbiskerne, Linsen, tierische Quellen besser bioverfügbar
SenktSupplementierung bei Mangel15–30 mg Zinkpicolinat oder -bisglycinat, idealerweise abends
Serum-Zink
85–110
µg/dL
40160

Serum-Zink fällt bei Infektionen und Entzündungen akut ab, ein niedriger Wert bei erhöhtem hsCRP ist kein echter Mangel, sondern Umverteilung.

ErhöhtPhytate in Getreide/HülsenfrüchtenHemmen Zinkabsorption, relevant bei vegetarischer/veganer Ernährung
ErhöhtIntensiver Sport / SchwitzenZinkverlust über Schweiß, bei hohem Trainingsvolumen erhöhter Bedarf

Prasad (Molecular Medicine, 2008) · Wessells & Brown (PLOS ONE, 2012) · IZiNCG (Food and Nutrition Bulletin, 2004)

FAQ

Häufige Fragen zu Zink

Warum das häufigste Spurenelement so oft übersehen wird.

Mein Zink ist niedrig, bin ich im Mangel?

Nicht zwingend. Serum-Zink fällt bei akuten Infektionen, Entzündungen und Stress ab, weil die Leber Zink für die Akutphasereaktion umverteilt. Wenn gleichzeitig hsCRP erhöht ist, kann der niedrige Zinkwert ein Artefakt sein. Damois panelübergreifende Auswertung berücksichtigt diesen Zusammenhang. Bei wiederholt niedrigem Zink ohne Entzündungszeichen spricht allerdings vieles für einen echten Mangel.

Beeinflusst Zink meinen Testosteronspiegel?

Ja, direkt. Zink ist Cofaktor der Enzyme, die Testosteron in den Leydig-Zellen produzieren. Studien zeigen, dass moderater Zinkmangel Testosteron bei jungen Männern signifikant senken kann. Supplementierung bei nachgewiesenem Mangel verbessert den Spiegel, bei ausreichendem Status bringt zusätzliches Zink allerdings keinen weiteren Anstieg. Deshalb: erst messen, dann supplementieren.

Warum haben Vegetarier oft niedrigere Zinkwerte?

Zwei Gründe: Erstens ist Zink aus tierischen Quellen (Austern, Rindfleisch, Leber) deutlich besser bioverfügbar als aus pflanzlichen. Zweitens enthalten Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Nüsse Phytate, die Zink im Darm binden und die Absorption hemmen. Einweichen, Keimen oder Fermentieren reduziert den Phytatgehalt. Vegetarier sollten ihren Zinkstatus regelmäßig tracken.

Kann ich Zink überdosieren?

Ja. Chronische Zufuhr über 40 mg/Tag kann die Kupferabsorption hemmen und zu sekundärem Kupfermangel führen, mit Symptomen wie Anämie und Neutropenie. Akute Überdosierung äußert sich in Übelkeit, Erbrechen und Durchfall. Die tolerierbare Obergrenze (UL) liegt bei 40 mg/Tag für Erwachsene. Supplementierung sollte immer auf dem gemessenen Status basieren.

Wann sollte ich den Zinktest machen?

Morgens nüchtern, mindestens 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Zinkwerte schwanken im Tagesverlauf, morgens sind sie am höchsten. Außerdem: Nicht während eines akuten Infekts testen, da die Umverteilung in die Akutphase den Wert verfälscht. Idealerweise mindestens 2 Wochen nach dem letzten Infekt.

Wie schnell reagiert Serum-Zink auf Supplementierung?

Bei adäquater Supplementierung (15–30 mg/Tag) zeigt sich ein Anstieg im Serum innerhalb von 2–4 Wochen. Die funktionelle Wirkung auf Immunfunktion und Hormonachse braucht typischerweise 8–12 Wochen. Quartalsweises Tracking mit P4 erfasst den neuen Steady State zuverlässig.

Weitere Fragen zu Zink? hello@damoi.de