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Ferritin

Dein Eisenspeicher-Marker. Ferritin zeigt, wie viel Reserve dein Körper hat, lange bevor Hämoglobin fällt und eine Anämie sichtbar wird. Gleichzeitig ist Ferritin ein Akutphaseprotein, das bei Entzündung steigt.

Ferritin
40–200ng/mL Optimalbereich (je nach Geschlecht)
~25 %der Frauen im gebärfähigen Alter haben Eisenmangel
6–12Monate bis leere Speicher aufgefüllt sind
Was ist Ferritin?

Das Speicherprotein, das dir zeigt wie voll dein Eisentank ist

Ferritin ist ein Protein, das Eisen in löslicher, nicht-toxischer Form speichert. Jedes Ferritinmolekül kann bis zu 4.500 Eisenatome aufnehmen. Die Serumkonzentration korreliert direkt mit den Gesamteisenspeichern im Körper, 1 ng/mL Ferritin entspricht grob 8–10 mg gespeichertem Eisen.

Die Tücke: Ferritin ist gleichzeitig ein Akutphaseprotein. Bei Entzündungen, Infektionen oder Lebererkrankungen steigt Ferritin unabhängig vom Eisenstatus. Ein Ferritin von 150 ng/mL kann volle Speicher bei einem gesunden Menschen bedeuten, oder maskierten Eisenmangel bei gleichzeitiger chronischer Entzündung. Deshalb ist Ferritin ohne Entzündungskontext (hsCRP aus P1) nur halb interpretierbar.

Das Speicherprotein, das dir zeigt wie voll dein Eisentank ist
Warum misst Damoi Ferritin?

Energie, Kognition, Trainingsleistung, alles hängt am Eisenstatus

Eisenmangel ohne Anämie ist die häufigste Nährstoffdefizienz weltweit. Betroffene haben noch normales Hämoglobin, aber bereits entleerte Speicher. Die Symptome — Fatigue, Konzentrationsprobleme, Kälteempfindlichkeit, eingeschränkte Trainingsleistung, werden oft anderen Ursachen zugeschrieben, weil der Hausarzt nur Hämoglobin prüft und Ferritin nicht mitbestimmt.

Auf der anderen Seite ist Eisenüberladung (Hämochromatose) mit einer Prävalenz von 1:200 bei nordeuropäischer Abstammung keine Seltenheit. Chronisch erhöhtes Ferritin über 300 ng/mL ohne Entzündungsursache kann auf Organschädigung hindeuten. Damois P4-Panel trackt Ferritin über die Zeit, der Verlauf zeigt, ob Supplementierung greift, ob die Speicher stabil bleiben oder ob eine Abklärung nötig wird.

WHO Technical Report (2020) · Camaschella (NEJM, 2015) · Knovich et al. (Blood Reviews, 2009) · Brissot et al. (Nature Reviews Disease Primers, 2018)

Energie, Kognition, Trainingsleistung, alles hängt am Eisenstatus
Werte einordnen

Referenz ≠ Optimal

SenktHäm-Eisen (tierische Quellen)Rotes Fleisch, Leber, Muscheln, 2–3× bessere Absorption als pflanzliches Eisen
SenktVitamin C zur MahlzeitVerdoppelt die Non-Häm-Eisenabsorption aus pflanzlichen Quellen
Ferritin
50–150
ng/mL
0400

Ferritin ist gleichzeitig Eisenspeicher und Entzündungsmarker. Ohne hsCRP weißt du nicht, welches von beiden du gerade misst.

ErhöhtKaffee/Tee zur MahlzeitPolyphenole hemmen Eisenabsorption um bis zu 60 %
ErhöhtMenstruationRegelmäßiger Blutverlust, häufigste Ursache für Eisenmangel bei Frauen

WHO (2020) · Camaschella (NEJM, 2015) · Hurrell & Egli (American Journal of Clinical Nutrition, 2010)

FAQ

Häufige Fragen zu Ferritin

Wann Mangel, wann Überladung und warum der Kontext entscheidet.

Mein Ferritin ist 25 ng/mL, ist das Eisenmangel?

Laborreferenzbereiche starten oft bei 10–15 ng/mL, aber funktioneller Eisenmangel beginnt deutlich früher. Viele Experten setzen die Grenze bei 30–50 ng/mL an, besonders bei Symptomen wie Fatigue oder eingeschränkter Trainingsleistung. Ein Ferritin von 25 ng/mL bei einer sportlich aktiven Person ist fast sicher unzureichend, auch wenn das Labor sagt, der Wert sei normal.

Warum misst mein Hausarzt nur Hämoglobin und nicht Ferritin?

Hämoglobin zeigt Anämie, das Endstadium des Eisenmangels. Ferritin zeigt die Speicher, die Phase davor. Eisenmangel ohne Anämie verursacht bereits Symptome, wird aber in Standard-Checkups häufig übersehen. Damoi misst Ferritin, weil Prävention heißt, den Mangel zu erkennen, bevor er zum Krankheitsbild wird.

Mein Ferritin ist hoch, habe ich zu viel Eisen?

Nicht unbedingt. Ferritin steigt auch bei Entzündungen, Infektionen, Lebererkrankungen und metabolischem Syndrom. Entscheidend ist der Abgleich mit hsCRP aus P1: Ist hsCRP normal und Ferritin wiederholt über 300 ng/mL, sollte eine Hämochromatose-Abklärung beim Arzt erfolgen. Ist hsCRP erhöht, kann das Ferritin ein Entzündungsartefakt sein.

Wie lange dauert es, leere Eisenspeicher aufzufüllen?

Bei oraler Supplementierung (80–100 mg Eisen-II pro Tag) dauert es typischerweise 3–6 Monate, bis Ferritin stabil über 50 ng/mL liegt. Viele brechen die Supplementierung ab, sobald Symptome nachlassen, die Speicher sind dann aber noch nicht aufgefüllt. Quartalsweises Tracking zeigt den tatsächlichen Füllstand, nicht nur die Symptombesserung.

Welche Eisenform ist am besten verträglich?

Eisenbisglycinat zeigt in Studien die beste Verträglichkeit bei guter Bioverfügbarkeit. Eisen-II-Sulfat ist günstig und gut untersucht, verursacht aber häufiger Magen-Darm-Beschwerden. Einnahme jeden zweiten Tag auf nüchternen Magen maximiert die Absorption, neuere Studien zeigen, dass alternierende Einnahme effektiver ist als tägliche, weil Hepcidin nach einer Eisendosis für 24 Stunden erhöht bleibt und die nächste Dosis blockiert.

Beeinflusst Sport meinen Ferritinwert?

Ja, auf mehreren Ebenen. Ausdauersport kann Eisen über Schweiß, Magen-Darm-Verluste (Runner's GI) und Fußaufprall-Hämolyse verbrauchen. Gleichzeitig erhöht intensives Training Hepcidin für 3–6 Stunden, was die Eisenabsorption aus der nächsten Mahlzeit hemmt. Sportler haben deshalb einen höheren Bedarf, die International Society of Sports Nutrition empfiehlt Ferritin-Zielwerte über 50 ng/mL für optimale Leistung.

Weitere Fragen zu Ferritin? hello@damoi.de