Selen

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das in etwa 25 Selenoproteinen im Körper vorkommt. Diese sind unter anderem für die antioxidative Abwehr (Glutathion-Peroxidase), die Schilddrüsen-Hormon-Aktivierung (Deiodinasen) und die Schilddrüsen-Schutzsysteme zuständig. Selen wird über die Nahrung aufgenommen, vor allem aus Paranüssen, Fisch, Fleisch und Vollkorn-Produkten.

Der Optimum-Bereich liegt bei 100 bis 150 µg/L im Serum oder Plasma. Werte unter 80 µg/L gelten als unzureichend, 80 bis 100 µg/L als grenzwertig. Werte über 150 µg/L bringen meist keinen Zusatznutzen. Sehr hohe Werte über 200 µg/L können belastend sein und sollten ärztlich abgeklärt werden.

Die Schilddrüse hat den höchsten Selen-Gehalt aller Organe. Selen wird als Cofaktor für die Deiodinase-Enzyme benötigt, die fT4 in das aktive fT3 umwandeln. Außerdem schützt Selen das Schilddrüsen-Gewebe vor oxidativem Stress. Bei Hashimoto-Thyreoiditis zeigen Studien, dass Selen-Supplementation die Antikörper-Spiegel reduzieren kann.

Selen-Mangel kann zu reduzierter Schilddrüsen-Hormon-Aktivierung und damit funktioneller Unterfunktion führen. Symptome sind oft unspezifisch wie Müdigkeit, brüchige Nägel, Haarausfall oder verminderte Immunfunktion. In Mitteleuropa, wo die Böden selenarm sind, liegt die Versorgung über Lebensmittel oft am unteren Rand des Optimums.

Beste natürliche Quelle sind Paranüsse: 1 bis 3 Stück täglich decken meist den Tagesbedarf von 60 bis 70 µg. Auch Hering, Thunfisch, Geflügel und Eier liefern relevante Mengen. Bei Mangel oder erhöhtem Bedarf kann Supplementation mit Selenmethionin oder Natriumselenit sinnvoll sein, übliche Dosis 100 bis 200 µg täglich. Sehr hohe Dosen sollten ärztlich abgeklärt werden.

Ja. Werte über 200 µg/L oder eine Aufnahme über 400 µg täglich können zu Selenose führen, einer Belastung mit Symptomen wie Haarausfall, brüchigen Nägeln oder Magen-Darm-Problemen. Da Paranüsse stark schwankende Selen-Gehalte haben (von 5 bis 100 µg pro Nuss), sollten sie bei zusätzlicher Supplementation moderat gegessen werden.

Selen reagiert auf Ernährungsumstellung oder Supplementation messbar innerhalb von 4 bis 8 Wochen. Damoi misst Selen quartalsweise im Subscription-Panel, gemeinsam mit fT3, fT4 und TSH. So siehst du nicht nur die Versorgung, sondern auch die funktionelle Auswirkung auf die Schilddrüsen-Achse.

Du nimmst zuhause mit dem Tasso-Tester wenige Tropfen Kapillarblut ab und schickst die Probe ans EU-akkreditierte Damoi-Labor. Innerhalb von 36 bis 48 Stunden siehst du deinen Wert in der Damoi-App. Im Subscription-Panel ist Selen quartalsweise gemeinsam mit fT3, fT4, TSH und weiteren Markern enthalten.