HDL-Cholesterin

HDL-Cholesterin steht für High-Density-Lipoprotein und beschreibt Lipidpartikel, die überschüssiges Cholesterin aus Geweben aufnehmen und zurück zur Leber transportieren. Dort wird das Cholesterin abgebaut oder über die Galle ausgeschieden. HDL wird oft als „gutes Cholesterin" bezeichnet, präziser ist die Bezeichnung Reverse-Transport-Lipoprotein.

Bei Männern gilt ein HDL über 40 mg/dL als ausreichend, bei Frauen über 50 mg/dL. Ein Idealbereich liegt zwischen 50 und 90 mg/dL. Sehr niedrige Werte unter 35 mg/dL gelten als ungünstig. Sehr hohe Werte über 90 mg/dL bringen in vielen Studien keinen weiteren Nutzen.

Ja. Lange galt: je höher HDL, desto besser. Eine große dänische Kohortenstudie mit über 100.000 Teilnehmenden (CGPS) zeigte 2017, dass extrem hohe HDL-Werte mit erhöhter Gesamt-Mortalität assoziiert sind. Die Beziehung ist u-förmig: zu wenig schadet, sehr viel ebenfalls. Ein moderater Bereich um 50 bis 80 mg/dL gilt heute als optimaler Zielwert.

LDL transportiert Cholesterin zu den Geweben, HDL bringt es zurück zur Leber. LDL kann sich in Gefäßwänden einlagern und langfristig Atherosklerose fördern, HDL wirkt diesem Prozess entgegen. Beide Marker zusammen ergeben ein vollständigeres Bild als einer allein. Das LDL/HDL-Verhältnis ist eine etablierte Größe der Lipidologie.

Aerobes Ausdauertraining ist der wirksamste Lebensstil-Hebel. 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche können HDL um etwa 5 bis 10% erhöhen. Auch der Verzicht auf Trans-Fette, der Wechsel zu einfach ungesättigten Fetten (Olivenöl, Avocado, Nüsse) sowie Gewichtsreduktion bei Übergewicht wirken günstig. Rauchen senkt HDL deutlich.

Der LDL/HDL-Quotient setzt das risikobehaftete LDL ins Verhältnis zum schützenden HDL und gibt eine integrierte Risikoabschätzung. Ein Wert unter 2.5 gilt als günstig, unter 3.5 als akzeptabel. Über 5.0 deutet auf erhöhtes kardiovaskuläres Risiko hin. Ähnlich aussagekräftig ist das Triglycerid/HDL-Verhältnis als Indikator für Insulinresistenz.

HDL reagiert messbar auf Lebensstil-Veränderungen, allerdings langsamer als LDL oder Triglyceride. Drei bis sechs Monate nach Beginn von Cardio-Training oder Ernährungsumstellung lassen sich erste Veränderungen sehen. Damoi misst HDL monatlich im Lipid-Panel, sodass du den Trend kontinuierlich verfolgst, statt einzelne Momentaufnahmen zu vergleichen.

Du nimmst zuhause mit dem Tasso-Tester eigenständig wenige Tropfen Kapillarblut ab und schickst die Probe ans EU-akkreditierte Damoi-Labor. Innerhalb von 36 bis 48 Stunden siehst du deinen Wert in der Damoi-App. Im Subscription-Panel ist HDL monatlich enthalten, alle Werte landen automatisch im Trend-Verlauf.